Affaticamento visivo digitale

Che cos'è? | Cause | Sintomi | Trattamenti | Prevenzione

L'affaticamento oculare digitale è un problema comune causato dall'uso di schermi digitali. Scoprite cos'è e come prevenirlo.

Oggi la nostra vita ruota intorno agli schermi digitali. Passiamo ore al giorno a guardarli. Che si tratti di lavorare online, studiare, guardare la TV o scorrere sui social media, i nostri occhi non hanno quasi mai una pausa. Oltre il 50% della popolazione, tra cui uominidonne e bambini, soffre di affaticamento digitale degli occhi e di stanchezza da schermo.  

È evidente che il nostro mondo si sta spostando verso un uso sempre maggiore degli schermi, con il lavoro e la scuola che si spostano online. Poiché adulti e bambini trascorrono in media 8 ore al giorno davanti a schermi digitali, è nostro compito prenderci cura della salute dei nostri occhi.

Purtroppo non è possibile evitare questo problema, ma ci sono cose che possiamo fare per prevenire i danni agli occhi e l’affaticamento. 

È essenziale prendere sul serio la salute degli occhi, proprio come facciamo per la nostra salute fisica e mentale. Se sei preoccupato per la tua vista o per quella di una persona cara, continua a leggere per saperne di più sull’affaticamento digitale degli occhi, sui sintomi e sui modi per evitarlo. 

Che cos'è l'affaticamento visivo digitale?

L’affaticamento visivo digitale, noto anche come sindrome da visione da computer, è uno spiacevole problema agli occhi e alla vista causato dall’uso degli schermi digitali. Negli ultimi decenni questi problemi sono diventati più comuni. 

Se si utilizza un computer o un dispositivo digitale per un periodo di tempo prolungato, è molto probabile che si soffra di questi sintomi, che lo si sappia o meno. L’affaticamento visivo digitale è comune nei bambini e negli adulti e può portare a effetti gravi se non viene trattato. 

L’affaticamento visivo digitale può essere causato dalla concentrazione sulla lettura di un testo sullo schermo di un computer o di un dispositivo digitale, che provoca un affaticamento maggiore rispetto alla lettura di un libro. Altre cause di affaticamento visivo digitale sono:  

  • Riflessi dello schermo
  • Illuminazione inadeguata nell’ambiente esterno – troppo luminosa o troppo scura
  • Illuminazione inadeguata dello schermo digitale
  • Postura scorretta durante l’utilizzo di un dispositivo digitale
  • Utilizzo di un dispositivo digitale troppo vicino o lontano dagli occhi
  • Esigenze di visione oculare non corretta/rilevata
  • Battito di ciglia meno frequente del solito quando si utilizza un dispositivo digitale
  • Esposizione prolungata alla luce blu emessa dagli schermi digitali
  • Pause poco frequenti dai dispositivi digitali

Purtroppo, la causa dell’affaticamento degli occhi digitali non è riconducibile a un solo fattore, ma a una combinazione di diversi fattori. È importante conoscere tutti gli aspetti per assicurarsi di regolare ciascuno di essi.

Sintomi dell'affaticamento visivo digitale

La sindrome da visione digitale e l’affaticamento degli occhi possono essere molto fastidiosi e provocare sintomi fisici dolorosi. La buona notizia è che se si adottano le misure necessarie per affrontare i problemi, è possibile migliorarli rapidamente.

Proprio come le cause dell’affaticamento visivo digitale, i sintomi che si avvertono possono essere una combinazione di alcune di esse o di tutte nel peggiore dei casi. 

Se i sintomi non vengono trattati, si può anche soffrire di un estremo affaticamento digitale degli occhi che può causare vertigini, nausea e contrazioni dei muscoli facciali, come l’area intorno agli occhi.

Assicurarsi di seguire alcuni semplici accorgimenti aiuterà a ridurre i sintomi in modo da poter utilizzare i dispositivi digitali senza alcun disagio.

Trattamento dell'affaticamento visivo digitale

Le modifiche ai comportamenti e all’ambiente quotidiano sono generalmente sufficienti per trattare l’affaticamento visivo digitale. Per migliorare o eliminare i sintomi dell’affaticamento visivo, si consiglia di seguire i suggerimenti elencati di seguito. 

1. Trova gli occhiali da vista o le lenti a contatto più adatti alle tue esigenze

Gli occhiali o le lenti a contatto suggeriti per uso generale potrebbero non essere adeguati per il lavoro al computer. Potrebbero essere necessarie lenti da vista adatte alle esigenze visive del paziente per la visione al computer. Per migliorare la vista e il comfort è possibile utilizzare lenti con design, potenze, tinte e rivestimenti specifici.

2. Far riposare gli occhi con la regola del 20-20-20 

Segui la regola del 20-20-20 per concedere agli occhi il meritato riposo. La regola del 20-20-20 è un esercizio semplice che si può applicare ovunque. Ogni 20 minuti, fai riposare gli occhi per 20 secondi concentrandoti su qualcosa a 6 metri di distanza. Ripetere questo esercizio durante la giornata aiuterà a ridurre l’affaticamento e il dolore agli occhi. 

3. Assicurarsi che la postura e la posizione del computer siano corrette.

Se il lavoro si basa sull’ uso del computer o se si studia online, è bene assicurarsi di avere una postura e una posizione ideale davanti alla scrivania. Lo schermo dovrebbe trovarsi a 4-5 pollici sotto la vista e a 20-28 pollici di distanza dagli occhi.

È fondamentale stare seduti in posizione eretta con la schiena ben sostenuta. Per migliorare il comfort, è bene aggiungere un poggiapiedi che sostenga i piedi e la schiena. 

LO SAPEVI?

2 persone su 3 soffrono dei sintomi dolorosi dell’affaticamento oculare digitale, che può essere prevenuto con piccole e semplici modifiche alla routine quotidiana e alla configurazione del computer.

4. Assicurarsi che l’illuminazione funzioni correttamente 

La luminosità e il riverbero della luce solare diretta possono influire sulla visione dello schermo. Per risolvere questi problemi, è opportuno provare a riposizionare il monitor, chiudere le tende o gli infissi e sperimentare le impostazioni dello schermo.

Aumentare le dimensioni dei caratteri e regolare lo schermo verso l’estremità più calda dello spettro cromatico può contribuire ad alleviare gli effetti della sindrome da visione digitale. 

5. Prova le lenti che bloccano la luce blu

Aggiungi le lenti che bloccano la luce blu ai tuoi occhiali da vista. Che cosa sono gli occhiali anti luce blu, ti chiederai. Queste lenti possono essere aggiunte facilmente a qualsiasi occhiale e contribuiscono a ridurre l’affaticamento degli occhi e la stanchezza causata dai dispositivi digitali. 

Ma come funzionano gli occhiali anti luce blu? Gli occhiali anti luce blu funzionano bloccando la quantità di raggi blu dannosi emessi dai dispositivi digitali. Indossando un paio di questi occhiali, è possibile migliorare il mal di testa, l’affaticamento degli occhi e persino il sonno. 

Usa i tuoi dispositivi digitali con facilità

Ora che si conoscono i sintomi dell’affaticamento visivo digitale a cui prestare attenzione e si sa come trattare l’affaticamento da schermo direttamente a casa, si potranno usare tutti i dispositivi digitali senza alcun tipo di fastidio. Per tenere sotto controllo la salute degli occhi, è necessario sottoporsi a visite oculistiche regolari. 

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